仕事のできる人になろう!  GABAってなぁに?

美と健康の常識を切り開く
ナース騎士ゆかりんこと



水戸のフィットネスジム
トータルボディサポートの



栄養カウンセラー
岩下由加里です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このブログは、
美と健康をおせっかいにも心配しているゆかりんが



美と健康にお役に立つ情報をお伝えいたします。



あなたの常識が破壊されちゃうかもよ?!

 

 

 

 

 

 






ゆかりんって、どんな人?!
自己紹介はこちらをどうぞ~~!!
https://tbs-mito-blog.com/?p=633

 

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東京の新型コロナ感染者数が
急上昇でなんとなく不安な毎日ですが、
皆さんはいかがお過ごしですか? 




今月の私はトータルボディサポート認定
栄養改善インストラクターさんたちの
講座が順調にスタートしたので


なんとなくソワソワしております。


嬉しいことなのですが、
インストラクターさんたちが
困ってないかなぁとか


受講者の方たち、満足されてるかなぁとか…。


私の役割はインストラクターさんたちが
不安なく楽しく講座を開講できることなので、
もっと目配りをしていきたいと思っています。



現在、開講中の講座は
ダイエットと栄養改善コース
胃腸と栄養改善コースの
ふたつです。



今後もたくさんの講座が開講されますので
お楽しみにしてくださいね。



あ、そうそう。
ダイエットと栄養改善コースの
インストラクター猪野瀬純子さんが



こんなクラウドファンディングに挑戦中です。


純子さんは、ヨガインストラクターなので、
ヨガと栄養改善の両方の側面からの
アプローチが可能です。


つくばのお近くの方はぜひご利用くださいませ。

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こうやってインストラクターさんが
活躍するのってホント嬉しいですよね~。



ということで本日のテーマは、
仕事のできる人になるために
大切な脳内神経伝達物質の育て方(笑)



育てるって、どーいうこと?
って感じですよね(笑)



仕事のできる人になるには、
自分自身の食生活を整えることができれば、
脳内神経伝達物質の活動が改善するので、


その結果、仕事のできる人になるわけです。



では、数種類ある脳内神経伝達物質の中から
本日はGABAについてお伝えいたします。


GABAってこの頃はTVのCMでも流れてますから、
ご存知の方も多いですよね。


チョコレートに含まれてるって
思ってる人も多いかも(笑)


正式には、皆さんの体内にも存在する
アミノ酸の一種です。


アミノ酸は、タンパク質が消化されて
小さくなった姿です。


正式名をγ-アミノ酪酸といいます。
ガンマーアミノらくさんと読みます。


神経伝達物質として働いており、
皆さんがリラックスするために
必要なアミノ酸です。



ストレスが多いかもしれない皆さんにとっては、
もしGABAが少ないとしたら、
なかなかリラックスできないかもしれません。


私たちは緊張や興奮とリラックスを
上手に切り替えて毎日の生活をしていくことが大切です。



GABAが少ないと興奮や緊張ばかりで
リラックスができないという
脳や身体に負担をかける生活になってしまうのです。



さて、ではこのGABAを増やしたり
減らしたりできるのでしょうか?


基本的にはGABAはアミノ酸です。


アミノ酸はタンパク質を充分食べていないと
足りなくなります。
なので、肉、魚介、卵、大豆製品などの
タンパク質のおかずをたっぷり食べてくださいね。



そして、それだけではGABAが作られません。


追加で必要な栄養素はカルシウム、
ビタミンC、ナイアシン、ビタミンB6が追加されることで、
食べたタンパク質が次々に消化されながら、
化学変化を起こしてGABAができあがるのです。


私たちの消化管って
実は化学工場みたいなんですよね~。



常に緊張して興奮している人というのは
自律神経の交感神経が優位になっています。


例えば人は眠るとき、
副交感神経が優位になります。


副交感神経が優位になるとリラックスできて、
ぐっすり眠ることができます。


でも多くの日本人が睡眠に問題を抱えていますよね。
眠れない、途中で目が覚める、
いびきや歯ぎしり、寝言などで熟睡できない
などなど。


これらは、交感神経がいつまでも
優位のためにリラックスできないことが
原因のひとつなのです。



常に交感神経が優位になると
副腎という臓器が疲労してきます。 


副腎は興奮するホルモンを分泌しているからです。
全ての臓器は使いすぎも使わなすぎも
病気の原因となります。



副腎を使いすぎて交感神経を興奮させる
ホルモンばかりを出しすぎると
使いすぎて疲労してしまい、
ついには副腎疲労という病気になってしまうかもしれないのです。



そうなると今度は、興奮するためのホルモンが
出なくなります。



例えばうつ病がその一例です。



元気が出なくなります。
起きられなくなります。
会社に行けなくなってしまいます。



簡単に言うと元気が出なくなる。
やる気が出なくなるのです。


興奮するホルモンは元気ややる気の源ですからね。


だから、糖質ばかり食べて、
タンパク質を食べる量が少ない人は、
太るだけでなくうつ病にもなりやすいのです。


GABAが少ないから。


タンパク質を食べる量の少ない人は
タンパク質にたくさん含まれるビタミンB群や
カルシウムなどが不足しがちです。



その結果、脳内神経伝達物質のGABAが
足りなくなるのです。 


ならばGABAそのものを
食べたらどうか?!と言う考えもあります。



しかし、そのものを食べるより
材料となる栄養素を食べる方が
効果的であることがわかっています。



ぜひ、大きなお皿たっぷりのお肉やお魚、
卵などを毎日食べてくださいね。



うつ病になってしまっては、
仕事のできる人になる前に仕事に行けなくなってしまいますからね



と言うことで、次回は続いてGABA以外の
脳内神経伝達物質についてお伝えしますね。



仕事ができる人になるには脳内神経伝達物質を
育てて、いかにたっぷりな脳にするか!!
がポイントなのです。 


ではこれにて~。
朝の元気のためにゆっくりおやすみなさい~。


🍳🥩🍳🥩🍳🥩🍳🥩

 

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